اشتباهات ورزش در هوای سرد

وقتی که در  هوای سرد ورزش میکنیم دایما دچار یخ زدن دست و پاهایمان می شویم. و خیلی لباس مپوشیم و واقعا نمی دانیم چطور از سرما فرار کنیم.جوراب هایی که روی هم میپوشیم و دو لایه شلوار و بیس و پلیور و کاپشن به تن می کنیم .برای جلوگیری از نفوذ سرما هر چی لباس داریم داریم و نداریم را  روی هم می پوشیم.و خب اینجوری حرکت کردن و ورزش کردن برای ما خیلی مشکل می شود.ولی تنها راه چاره ایی که  از سرما نجات پیدا می کنیم.

ورزش کردن در سرما

ورزش کردن جز جدا ناشدنی زندگی همه ما باید بشه یا برای برخی از ما شده و نمی توانیم ترکش کنیم.و در کل طول زنگی باید بهش اهمیت بدیم و مثل اب خوردن و نفس کشیدن انجامش بدهیم.در روزهای سرد سال هم  طبق روال هرروز به تمرین صبحگاهی رفته بودم تا با ورزش هوازی که خیلی برای تمرکز مفید است کمی ضربان قلبم را  بالا ببرم. و با حرکات ورزشی روز را با نشاط شروع کنم.و این سوال برام پیش آمد که ایا ورزش کردن در هوای سرد چه مزیت هایی میتواند داشته باشد؟ اصلا این ورزشی که من برای سلامتی بدنم در هوای سرد  انجام می دهم  به من آسیب نمی زند؟ یا چطور برای من مفید است.یا  اینکه چطور میتوانم متفاوت تر از بقیه باشم و زمانی که همه توی روزهای سرد سال زیر لحاف خوابیدن من بتوانم در این هوا ورزش کنم.

چرا باید در هوای سرد ورزش کنم و اصلا ورزش در این دما مناسب است؟

همیشه سفارش شده که ورزش کنید و از خمودگی و رخوت به دور باشید.عموما ورزش کردن یکی از راه هایی است که می توانیم برای با نشاط و پر انرژی باشیم و از اون بهره ببریم.همچنین  تن سالم تری داشته باشیم و سلامت قلبی عروقی رو بیشتر از بقیه بهش توجه کنیم.ورزش در هوای سرد علاوه بر مزایای  خوب ورزش خاصیت های خوب دیگه ایی هم دارد که به چند مورد آن اشاره می کنم.

باعث افزایش استقامت و قدرت بدنی می شود.بدن ضربان قلب بالاتری در ورزش در هوای سرد نسبت به ورزش در هوای گرم دارد.به خاطر اینکه قلب علاوه بر اینکه پمپاز خون به عضلات در تمرینات و تغذیه عضلات و مفاصل را به عهده دارد می بایست دمای بدن در سرما را حفظ کند.از این رو چربی سوزی بیشتری اتفاق می افتد.و به تبع آن کالری بیشتری می سوزانیم.سرمای هوا باعث سبکی بدن و شادابی و طراوت پوستمان می شود.

برای اینکه ورزشم قطع نشود باید چطور تمرین کنم؟

بسیاری از ورزشکاران که  به صورت حرفه ایی می بایست در تمام فصول تمرینات تخصصی را داشته باشند تا هم از نظربدنی در امادگی کامل و هم تمرینات مخصوص آماده سازی مسابقات را انجام دهند.و یا خیلی از ما که رژیم گرفته ایم و قصد کاهش وزن را داریم و به رژیم خود می بایست پایبند باشیم ، مستلزم برنامه زمانی خاص برای رسیدن به هدف است و با سرمای هوا دچار مشکل می شویم. اگر ورزشی که ما انتخاب کردیم باشگاهی و قابل انجام در فضای سر پوشیده باشگاه نباشد و مجبور شویم که آن ورزش ها ر در فضای باز و در روزهای سرد سال انجام دهیم باید حتما نکاتی را مورد توجه قرار دهیم.

رعایت نکردن به نکات مهم آسیب شدیدی به همراه خواهد داشت.یکی از شایع ترین آسیب ها سرمازدگی است که نداشتن لباس مناسب دچار سرمازدگی یا حتی یک سرماخوردگی ساده می شود. پوشیدن یک دست لباس گرم مثل پولیور هنگام تمرین کاملا اشتباه است.و حتما باید لایه لایه لباس بپوشیم و مثل پوست پیاز لایه لایه باشد تا در زمان کشش ها و پس از گرم کردن اولیه لایههای اول و پس از بالا رفتن دمای بدن لایه های بعدی را کم کنیم و به همین ترتیب در زمان پایان تمرین و سرد شدن بدن لایه لایه به پوشیدن پوشاک می پردازیم.در رشته های دوچرخه سواری که خودم علاقه زیادی به این رشته دارم و کوهنوردی لایه لایه لباس پوشیدن خیلی بارز و  آشکار است.

نکته مهمی که باید به آن توجه ویژه ایی داشت اینکه حتما بخش های آسیب پذیر تر بدن مثل گوش ها، دست ها، پاها که بیشتر در معرض سرما هستند را بیشتر پوشاند. تا از آسیب جدی جلوگیری کرد.همچنین به علت شدید بودن آفتاب در زمستان به نسبت تابستان از کرم های ضد آفتاب استفاده نمود تا پوستمان در معرض آسیب اشعه ماورابنفش نباشد.گرم نگه داشتن بدن باعث جلوگیری از آسیب تاندوم ها،رباط ها و مفاصل میشود که علاوه بر لباس مناسب و گرم نگه داشتن می بایست قبل تمرین بدن خودمان را گرم کنیم .و همچنین در پایان تمرین بخش سرد کرن را در یاد داشته باشیم.که بدن به حالت اولیه خود برگردد.

برای گرم کردن حتما باید بین 5 تا 15 دقیقه اختصاص داد.این گرم کردن می تواند از حرکات کششی و یا مارش زدن ها و یا حرکات پایه انتخاب شود تا مفاصل بیدار و عضلات آمادگی انجام حرکات ناگهانی را داشته باشد.

سرد کردن نیز به همین صورت میتواند انجام شود.

تمرین کردن را تمرین کنید.

یک لیست از لباس هایی که مناسب دمای محل تمرین و نوع تمرین شما می باشد تهیه کنید.

در ابتدای شروع به تمرین لباس های لیست شده را پوشیده و به گرم کردن بپردازید.و پس از گرم کردن لایه های ابتدایی را از تن خارج کنید.پس از کامل شدن تمرین لباس های ابتدایی را بپوشید و به سرد کردن بپردازید.

فیدبک خود را در دفترچه ایی یادداشت کنید.

این تمرین را در هر جلسه انجام دهید و هر بار بهبود دهید تا مدل و سبک بدنی خودتان را پیدا کنید.