فواید ورزش گروهی
دقت کردین وقتی پیاده روی ساده انجام می دهید و یا در طبیعت و یا پارک نزدیک محل زندگی خودتان به قدم زدن مشغول می شوید.حس و حال خوبی را تجربه نمی کنید تا زمانی که با چند نفر و یا حتی یک نفر شروع به احوالپرسی می کنید و با او در قدم زدن همراه می شوید حال بهتری پیدا می کنید و حتی شاید هم زمان بیشتری را به پیاده روی اختصاص می دهید.
افزایش کیفیت زندگی و کاهش استرس
در تحقیقی که انجام شده در چهار گروه تیم های مختلفی تشکیل شده است به طوری که برای هر گروه تمرینات خاصی را در نظر گرفتند و یک رشته برای افرادی که به صورت گروهی در یک سالن ورزشی اآن را دنبال میکردند و به صورت گروهی تمرینات را انجام میدادند؛ از بهبود کیفیت زندگی بهتری برخوردار شدند و کیفیت رفتار آنها در اجتماع بهتر شد. همچنین باعث کاهش استرس در این گروه را مشاهده کردند. و گروه دیگر که مشغول به فعالیت ورزشی در یک سالن ورزشی مثل کار با دستگاه بودند را نیز ارزیابی کردند و شاهد تمام این تأثیرات در مقیاس کمتر بودند به طوری که هر فرد در سالن ورزشی مشغول به فعالیت ورزشی مختص به بدن خود بود ولی به طور کامل در یک سالن ورزشی تعامل رفتاری و گفتاری داشتند همچنین در گروه سوم نیز ارزیابی به همین شکل انجام شد گروهی که یک فعالیت ورزشی را در یک مجموعه ورزشی دنبال میکردند که فاصله و ارتباط این ورزشکاران از یکدیگر نیز بیشتر شد و همین تحقیق در مورد این گروه کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی کمتری نسبت به گروه قبل داشتند. در گروه چهارم تمامی این گروه یک رشته ورزشی مثل دوچرخه سواری را انتخاب و دنبال کردند به طوری که برای استفاده مسائل روزمره خود نیز از دوچرخه نیز استفاده می کردند که هیچ تعامل گروهی و یا حتی ملاقات با یکدیگر را نیز نداشتند و در نقاط مختلف شهر زندگی می کردن در این گروه چهارم کمترین تاثیر بهبود کیفیت زندگی و کاهش استرس مشاهده شد. همین امر سبب شد تا نتیجه تحقیق بر این اساس باشد که ورزش گروهی و تعاملات بین ورزشکاران با یکدیگر سبب بهبود کیفیت زندگی و کاهش استرس می شود.
فواید ورزش گروهی
به طور کلی ورزش کردن باعث کاهش فشار و قند خون میشود. همچنین بهبود کیفیت خواب و خلق و خو را به همراه دارد. افزایش میل جنسی و تقویت هوشیاری نیز از مزایای ورزش کردن است تمام این مزایا در ورزش های گروهی نیز چندین برابر می شود به طوریکه در پژوهشی که در کار با دستگاه روبیک برای گروهی انجام شد به این نتیجه رسیدند که انجام این حرکت ورزشی به صورت انفرادی تاثیرات کم تری در تحمل درد داشته و همین پژوهش را در گروه دیگر انجام داده اند به طوری که در گروه دوم تمام افراد این گروه در یک سالن ورزشی که تعامل اجتماعی با یکدیگر داشتند انجام شد و این تست را به صورت گروهی انجام دادند که شاهد افزایش تحمل درد بودند. پژوهشگران بر این باورند که تحمل درد زمان افزایش پیدا میکند که ترشح آندورفین در بدن نیز افزایش یابد .تعاملات اجتماعی باعث احساس شادی و نشاط میشود که این شرایطی ناشی از ترشح اندورفین در بدن است.
بهانه سازی
گاهی اوقات شما برای ورزش کردن بهانه های را پیش روی خود دارید و یا بهانه هایی را برای خود می سازید تا به ورزش نپردازید .باید برای خود یک بهانه مثبت ایجاد کنید که شما را ترغیب به ورزش کردن کند ارتباط با دیگران و ورزش کردن به صورت گروهی این بهانه را برای شما به وجود می آورد که شما با این علت که به صورت گروهی در یک تیم ورزشی به فعالیت ورزشی بپردازید حتماً به باشگاه و محل تمرین به صورت گروهی برای ورزش حاضر شوید ارتباط در روحیه شما نیز تاثیرات مثبت تر به مطلوب تری دارد ایجاد بهانه مثبت و این ارتباط اجتماعی سبب می شود تا شما به ورزش کردن ترغیب شوید و در محل تمرین حضور پیدا کنید این فعالیت نیز می بایست به صورت مرتب انجام شود. تعیین وقت حضور در باشگاه و محل تمرین نیز شمارا مجبور می کند تا در زمان مشخص در محل تمرین حضور داشته باشید به فعالیت ورزش گروهی بپردازید.
انگیزه
داشتن انگیزه نیز سبب ترغیب شدن شما برای ورزش به صورت گروهی شود .اگر شما انگیزه پیشرفت در یک تیم ورزشی را داشته باشید و یا حتی برد و پیشرفت آن تیم در مسابقات برای شما مهم باشد انگیزه رقابت با تیم های دیگر در شما به وجود آمده است پس می توانید با این انگیزه رقابت در ورزشگاه حضور پیدا کنید تا به همراه هم باشگاهی ها و یا هم تیمی های خود به فعالیت ورزشی مستمر بپردازید همچنین افزایش پرفورمنس بدنی و یا حتی بالا رفتن قابلیتهای بدنی نیز این انگیزه را برای شما به وجود می آورد تا در آن رشته ورزشی که به صورت گروهی برگزار میشود حضور پیدا کنید.
برنامه منظم
حتماً باید یک برنامه منظم برای انجام فعالیت های ورزشی به صورت گروهی داشته باشید که آن را به طور مداوم انجام دهید می بایست این فعالیت را به یک عادت در زندگی خود تبدیل کنید .مثل اینکه شما هر روز صبح وقتی از خواب بیدار می شوید به شستن دست و صورت خود می پردازید یا به خوردن صبحانه در اول صبح عادت دارید .شرکت در تمرینات گروهی در ورزشگاه ها هم باید برای شما به یک عادت و روتین زندگی تبدیل شود.
تعهد
در خیلی از مواقع برای حفظ اعتبار و آبروی خود در سر قرار به موقع حاضر میشوید. برای حفظ زمان خود و صرفهجویی در زمانی که داریم سعی میکنیم تا هر راهی که شده در محل قرار حضور پیدا کنیم و همین امر نیز باید در ورزش های گروهی نیز اتفاق بیفتد و به اعضای گروه ورزشی و تیمی که در آن فعالیت داریم پایبند باشیم به طوری که اگر یکی از اعضای تیم در هر جلسه در تمرینات حضور نداشته باشد باعث می شود تیم فعالیت گروهی خود را به طور کامل نتواند به انجام برساند و تمرین دچار مشکل شود. فرض کنید شما در سر زمان مشخص در تمرینات خود حضور پیدا کردید و هم تیمی شما در آن جلسه حضور ندارند و یا دیر به سر تمرین می رسد شما چه حسی پیدا می کنید و یا اینکه تمرینات شما دچار نقص می شود پس حتماً باید به اعضای گروه تعهد داشته باشید و پایبند بودن به قواعد و قوانین حضور در کلاس در زمان مشخص را در اولویت کارهای خود قراردهید. پایبند بودن در کلاسهای غیر حضوری به صورت آنلاین که بیشتر در زمان کرونا اتفاق افتاد نیز صدق میکند.
تمرین اول
حال که با تاثیرات مثبت ورزش های گروهی آشنا شدیم برای این که از این مزیت ها بهره کافی را ببریم حتماً به فعالیت در یکی از تیمهای ورزشی بپردازید. اگر تا کنون فعالیت نداشتید بنا به علاقه خود در رشته ای که دوست داری در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید و به صورت مستمر تمام مواردی که گفته شد را رعایت کنید و تاثیرات ورزش کردن به صورت گروهی را برای خود یادداشت کنید از تمرینات باشگاه و زمانهای حضور یک جدول تهیه کنید و پس از به پایان رساندن آن جلسه تیک مربوطه را در آن بخش بزنید.و تاثیرات آن را در زندگی خود مشاهده کنید.
تمرین دوم
برای پیاده روی انجام یک حرکت ورزشی یکی از بوستان های نزدیک محل زندگی خود بروید به صورت انفرادی ورزش کنید حال پس از گذشت چند دقیقه سعی در ارتباط گرفتن با یک ورزشکار دیگر داشته باشید و با آن شخص ورزش کنید این ورزش دو نفره را با هم ترکیب کنید به طوری که یک حرکت ورزشی که شما می دانید با یکدیگر انجام دهید و در بخش دیگر حرکت دوم را از ایشان بخواهید که گفته و با هم اجرا کنید این حرکات نیازی نیست حرکات تخصصی باشد حتی پیاده روی در مسیرهای مشخص که به نوبت مسیر را یک به یک انتخاب می کنید نیز قابل انجام است در پایان وقتی به خانه یا محل کار خود برگشتید تاثیر خاطره انگیز این تمرین را در دفترچه خود یادداشت کنید این کار را به صورت مداوم در یک هفته متوالی انجام دهید و در پایان یک هفته یادداشتهای خود را مرور کرده و تاثیرات آن را بر بهبود سلامت روان و کاهش استرس در خود مشاهده کنید.
شادی استرس و پرتوان آغاز کنید