مدیریت استرس قبل از مسابقه
تا به حال برای شما پیش آمده است تا قبل از اینکه مسابقه بدهید استرس بگیرید؟ در یکی از مسابقات با اینکه سالها مسابقه میدادم و کلی هم تمرین داشتم ولی وقتی اسم من را صدا کردند تا روی تاتامی حاضر شوم و مسابقه بدهم تمام وجودم را استرس فرا گرفت و واقعاً نمی دانستم چه کار کنم ولی تمام سعیم را کردم تا بر استرس خود غلبه کنم و با نفس عمیقی که کشیدم روی تاتامی حاضر شدم و مسابقه را به پایان رساندم.و مقام اول را کسب کردم.
فکر کنید این همه آدم های مختلف و تماشاچی ها مشغول نگاه کردن شما هستند و استرس نگیرید.آیا شدنی است؟
انجام کار و استرس
وقتی که وارد یک جمعی می شوید که قرار است کاری را ارائه دهید استرس میگیرید. مخصوصاً اگر آن جمع قریب باشند از این جهت استرس میگیریم که کاری را که قرار است ارائه دهیم ممکن است با کم و کاستی روبرو شود یا که شاید در اجرای آن اشتباه کنیم و همه به ما بخندند و یا این که از آن جمع و آن آزمون و حتی ارائه آن کار موفق بیرون نیایم ایا هیچ مقامی کسب نکنیم و شکست بخوریم. استرس در واقع پاسخ غیر اختصاصی بدن انسان به نیازهای او است که به شکل های مختلفی ظاهر می شود. سفتی عضلات، گرفتگی گلو و تنگی نفس،لکنت همگی از نشانه های استرس هستند اجازه دهید یک خاطره برایتان تعریف کنم .در مسابقه ای که در سه سال پیش برگزار شده بود و داوری مسابقه را برعهده داشتم. شرکت کننده کودکی که در این مسابقه حضور یافته بود بر روی تاتامی برای مبارزه ظاهر شد بعد از ترس زیاد قبل از شروع مسابقه شروع به گریه کردن کرد کودکان چون بیشتر تحت تاثیر احساسات هستند این استرس به شکل گریه نمود پیدا کرده بود.
تمرین کافی ، کافی است؟
وقتی که تمرین کافی داشته باشیم و تمام آموزش های مربوط به کاری که قرار است ارائه دهیم را تکرار و تمرین کرده باشیم به ظاهر نباید هیچ نقصی در اجرای آن وجود داشته باشد ولی چرا وقتی وارد میدان می شویم با اینکه در کلاس و تمرین بهترین کار خود را ارائه داده ایم و بهترین کار خود را اجرا کرده ایم دچار مشکل می شویم صرفاً تمرین تکنیک ها و کاری که در ارائه آن داریم کافی نیست و باید بیشتر روی شخصیت خود و نحوه اجرا و حضور در یک جمع و ارائه کار مورد نظر بیشتر کار کنیم.
راهکار
شما وقتی دچار استرس شده اید چه کردید به این سوال پاسخ دهید که در زمان مسابقه خود میزان استرس ای را تجربه کردهاید و برای رفع آن در آن لحظه چه کردید و چه پاسخی را به خود داده اید. آیا با راهکار خود در غلبه بر استرس خود غلبه کرده اید یا اینکه استرس پیروز شده و شما در این مبارزه شکست خوردید تعیین هدف برای انجام یک کار بسیار لازم و ضروری است. تعیین کردن یک هدف یک خط مشی برای ما به وجود می آورد و تعیین کردن این خط راهی برای ناخودآگاه ما الزام پیدا میکند .این هدف ما حتماً می بایست اختصاصی ویژه موضوعی که قرار بر انجام آن داریم باشد مثل کسب مقام اول مسابقات استان تهران در رشته کاتا بخش این رده سنی که علاوه براختصاصی بودن آن میبایست قابل اندازه گیری نیز باشد مثل کسب مقام اول و این قابل پذیرش باشد. اگر بگوییم کسب مقام اول مسابقات المپیک شاید در ابتدای رحم که سالهای دور نیست که تمرین را شروع کرده ایم کمی غیرقابل پذیرش باشد علاوه بر همه این مسائل هدف ما میبایست قابل ثبت باشد. مثل کسب مقام اول مسابقات که در بخش های مختلف از جمله سایت دفترچه ها و سوابق خود به عنوان مقام اول در آن سال و رشته مخصوص خود مقامی را کسب کرده ایم و در تاریخ ثبت خواهد شد .
یکی دیگر از راههای مقابله با استرس قبل از مسابقه تصویرسازی و تمرین ذهنی است به طوری که شما مسابقه را می بایست برای خود قبل از اجرای آن تصویر سازی کنید و واکنش های خود را در هر مرحله از ارائه تکنیک و یا مسابقه خود را به صورت ذهنی تصور کنید در هنگام اجرای آن با کمترین میزان استرس مواجه شوید.
نکته دیگری که مورد توجه قرار می گیرد آرامش درونی است. نفس های عمیق و یا مدیتیشن استرس را رفع می کند. کسب این آرامش به افزایش اعتماد به نفس و کنترل بهتره شرایط و زمان در هنگام ارائه کار و یا مسابقه کمک می کند. بی شک کنترل توجه و شناخت درونی استرس را کاهش میدهد شما با شناختی که از خود دارید در زمان استرس چه عواملی سبب افزایش استرس خود و یا کاهش آن می شود داشتن کنترل درونی سبب می شود تا شما راه های مقابله با آن را دانسته و در هنگام استرس از آنها استفاده کنید.
به طور کلی استرس برای بقای بشر مفید و حیاطی است به طوری که حفظ بقا از ابتدایی ترین نیازهای غریزی انسان می باشد. استرس واکنش مناسب از کورتکس مغز را طلب میکند تا در زمان خطر و احتمال خطرات ناشی در پیرامون خود بهترین عکس العمل را به صورت غریزی داشته باش
آماده مسابقه هستی؟
با کسب اطلاعات ارائه شده قطعاً شناخت بیشتری از خود پیدا خواهید کرد برای اینکه بیشتر بتوانیم برای استرس خود مقابله کنید و این استرس را به همراه خود در مسابقه نبرید راهکاری خدمتتان ارائه می گردد تا آن را تمرین کرده و تاثیرات آن را دربند پیش رو مشاهده کنید یک دفترچه یادداشت تهیه کرده شرایطی که و یا محیط هایی که آیا موقعیت هایی که شما دچار استرس می شوید را یادداشت کنید .در صفحه دوم راه هایی که باعث کاهش استرس شما می شود و شما را آرام تر می کند را نیز یادداشت کنید این دفترچه همیشه همراه خود باشند به مدت دو هفته در هر مکانی که دچار استرس می شوید یادداشت کنید راه های مقابله با آن را نسبت به شرایط فیزیکی و روحی خود یادداشت کنید در مرحله بعدی هر وقت با این نوع استرس مواجه شدید در همان موقعیت راهکارهای آن را انجام دهید از استرس شما کاسته شود .
برایتان مسابقه بدون استرس و زندگی شاد آرزومندم.