کنترل خشم و عصبانیت با ورزش
شما حتماً در زندگی و اطرافیان خود فرد خشمگین و پر استرسی را مشاهده کرده اید. و یا حتی خودتان خیلی از اوقات خشمگین می شوید ایا استرس بیش از حد سراغ شما می آید .دقت کردین وقتی در این زمان شروع به فعالیت بدنی میکنید میزان خشم و یا استرس شما کاهش می یابد آیا برای شما این تجربه به وجود آمده است که در زمان خشم به فعالیت بدنی پرداخت اید و خشم شما کاهش یافته ؟
یک داستان برایتان تعریف میکنم.در یکی از جلسات باشگاه ورزشی که مشغول آموزش بودم یکی از هنرجویان بسیار عصبانی و ناراحت وارد باشگاه شد با عصبانیت لباسهای خود را تعویض کرد و من از او پرسیدم که چه اتفاقی افتاده که با این عصبانیت وارد باشگاه شده است؟ جوابی نگرفتم و آن شخص درخواست کردم تا با دقت تمام ورزش خود را در باشگاه انجام دهند و تمریناتی که ارائه می دهم را به طور کامل به پایان رساند بیشترین تمرکز بر روی تمریناتی بود که ایشان هم از نظر فکری هم از نظر بدنی درگیر این تمرینات شوند و بعد از پایان تمرین شخص بسیار آرام شده بود و تمرین بسیار راضی بود پس از این که آرام شد از او علت عصبانیتش را پرسیدم و ایشان اذان داشتند تا پس از انجام تمرینات به این آرامش رسیده و از عصبانیت دور شدند.
تمرینات فیزیکی
زمانی که شما مشغول انجام فعالیت فیزیکی و تمرینات فیزیکی هستید باعث آزاد شدن اندورفین می شوید این ماده باعث افزایش شادی کاهش استرس و نشاط شما می شود در نتیجه با افزایش این هورمون از عصبانیت و استرس دور می شوید. یک پیاده روی ساده اما طولانی مدت باعث ترشح این هورمون در بدن شما می شود علاوه بر آن ذهن شما درگیر آن فعالیت ورزشی می شود و از مواردی که باعث عصبانیت و استرس شما شده است دور میشوید. تمرینات ایزومتریک نیز بسیار قوی و سفارش می شود .دویدن های سرعتی و استقامتی هردو مزایای پیاده روی طولانی را در زمینه دور کردن عصبانیت و استرس دارا می باشند رشته های ورزشی رزمی همانند بوکس و ورزش هایی که ضربه در آنها لحاظ شده مانند کاراته و تکواندو نیز برای تخلیه انرژی و ترشح اندورفین و دور شدن از عصبانیت میشود رشته های ورزشی پرفشار و قدرتی نیز تاثیر به سزایی دارد مانند بارفیکس رفتن های متعدد و شنای سوئدی نیز جز حرکاتی هستند که باعث ترشح اندورفین شده و شما را از استرس و عصبانیت دور میکند
تمرینات روحی
طبق نظریات تونرو ریچارد دوست در کتاب درک مفاهیم ارتباط درونی به این نتیجه رسیدند که تصمیم گیری در طول زمان تمرینات روحی یک تکنیک ذهنی می باشد این تکنیک باعث کاهش استرس و خشم می شود زمینه استرس و خشم گذشته را نیز ریشه یابی می کند و پس از انجام این تکنیک آرامش و دوری از استرس را در افراد مبتلا شاهد هستیم
تکنیک کاربردی کاهش استرس وخشم
تکنیک وجود دارد که میتوان با آن خشم و استرس را کاهش داد به روز گذشته فکر کنید مواردی که باعث خشم و استرس شما شده است را یادداشت کنید یکی از این موارد را انتخاب کنید روی آن تمرکز کنید علتهای خشمگین شدن و یا به وجود آمدن استرس را ارزیابی کنید به چه علت این اتفاق افتاده آیا فردی شما را عصبانی کرده است آیا شخصی با خودرو جلویی شما پیچیده و راه شما را بسته است و یا فرزند خود در مورد خطای که کرده است عصبانی شده اید؟ شاید در انجام ندادن تکالیف در مورد مقرر دچار استرس شده اید پس از پیدا کردن علت آن ارزیابی راه حل های آن فکر کرده و بارش فکری داشته باشید روش هایی که فکر می کنید از عصبانیت شما و یا استرس گرفتن شما می توانند کمک کند را یادداشت کنید آن روش را در زمان عصبانیت به یاد داشته باشید که حتما انجام دهید.
نفس عمیق
روش دیگر روی مبل یا تخت دراز کشیده و شروع به کشیدن نفس عمیق کنید.سپس دم و بازدم خود را در تایم بیشتری نگه دارید به عنوان مثال اگر پنج ثانیه طول میکشد تا شما دم خود را کامل کنید پنج ثانیه نیز آن را نگه دارید و همین ثانیه بعد را اختصاص به بازدم دهید این کار را چندین بار انجام دهید میزان زمان دم نگهداشت و بازدم را نیز افزایش دهد دهید تا جایی که استرس و خشم خود کاهش می یابد این تنفس در ورزش یوگا بسیار کاربردی است که با افزایش تایم، ما نیز پیشرفت بهتری خواهید داشت
کشش دادن عضلات نیز در کاهش استرس بسیار مفید است به طوری که کشش از عضلات پایین تنه پاها شروع کنید به میان تن رسیده و عضلات بالاتنه دست ها و گردن را به آرامی انجام دهید.و در پایان از حرکات کششی که انجام داده اید لذت برده و شاهد کاهش استرس خود خواهید بود.
یوگا
انجام حرکات ورزش یوگا نیز باعث کاهش استرس و خشم خواهد شد حرکاتی همچون ژست چرخش خوابیده ژست قوس رو به بالا و خورشید نشسته از حرکاتی هستند که تاثیر بسزایی در کاهش استرس و خشم دارند اگر دقت کرده باشید ورزشکاران رشته های رزمی و یوگا بسیار آرام هستند و در زندگی خود استرس و خشم کمتری را تجربه میکنند کما اینکه اگر در جامعه اطرافیان خود مشاهده کرده باشید در هنگام یک اتفاق و برخورد نامتعارف شخص دیگری با این ورزشکاران شاهد آرامش آنها بوده به طوری که از این آرامش و عدم عصبانیت آنها تعجب خواهید کرد.
به خودم کمک میکنم.
برای اینکه در کنترل خشم و عصبانیت خود با ورزش و فعالیت بدنی موفق باشم روش های گفته شده را انجام می دهم و ابتدا یک دفترچه کوچک تهیه میکنم.در دو ستون بخشهای زیرا یادداشت بفرمایید. در ستون سمت راست مواردی که باعث استرس و عصبانیت شما شده است را یادداشت نموده و در ستون مقابل آن کاری یا روشی را که برای رفع این خشونت استرس انجام داده ام را مینویسم در طول یک هفته کار را مداوم انجام داده نتیجه ارزیابی می کنم
روزگارتان شاد و بدون استرس