تشویق کودکان به ورزش کردن
ورزش یک امر حیاتی برای تمام انسان ها است. ورزش کردن در سنین کودکی و ابتدایی زندگی از اهمیت بیشتری برخوردار است. کودکان در سنین پایین تر دارای جنب و جوش بیشتری هستند که این جنب و جوش تخلیه انرژی و تقویت عضلات را به صورت طبیعی به همراه دارد. این پتانسیل در کودکان را باید هدفمند کرد و آن را در مسیر ورزش قرار داد. به طوری که فعالیت ورزشی یک فعایت حیاتی در تمام سنین است. و تاثیر آن در سنین پایین تر بیشتر خواهد بود و زمینه ساز برای فعالیت در سنین بالاتر است.
مزیت ورزش در کودکان
همانطور که می دانید تاثیرات ورزش بر بدن در زمان کوتاه نشان داده خواهد شد. وقتی در سانس کودکان در باشگاه ورزشی آموزش می دهم شاهد آرام تر شدن روحیه آنها هستم و همچنین میزان تاثیر ورزش در خلق و خوی آنها توسط والدین به من داده می شود. فیدبک تاثیرات فعالیت های ورزشی را در این سنین به صورت مستمر شاهد هستند. یکی از والدین از بهتر شدن خلق و خوی فرزند خود در منزل پس از حضور در باشگاه ورزشی می گوید و یا پدری که از بهتر شدن وضعیت تحصیلی فرزند خود پس از شرکت در باشگاه ورزشی بسیار رضایت دارد.
تاثیرات ورزش بر بدن شامل:
– افزایش توان عضلانی و استحکام استخوان ها
– تناسب اندام و حفظ وزن مناسب بدن
– پیشگیری از ابتلا به بیماری های مختلف در بزرگسالی و جلوگیری از مبتلا شدن به بیماریی مثل سرطان و…
– بهبود کیفیت خواب و افزایش انرژی
– ایجاد نشاط بیشتر در طول روز
طبق آمار به دست آمده بین سنین ۱۲ تا ۱۵ سال بیشترین تاثیر ورزش به مقدار ۵۰ درصد برای پسران و ۳۴ درصد دختران بوده است. به طوری که ۸۰ درصد از کودکانی که در سنینن پایین دچار اضافه وزن بودند در بزرگسالی نیز این اضافه وزن را تجربه کرده و دچار بیماریهایی مانند سرطان و یا بیماری های گوارشی و پوکی استخوان خواهند شد.
استفاده بیش از حد از وسایل الکترونیکی در طول روز مانع از ورزش کردن خواهد شد. وقتی کودک تفریحی جز وسایل الکترونیکی ندارد قطعاً به سمت ورزش روی نخواهد آورد. برخی از والدین به خاطر مشغله کاری و یا عدم فضای مناسب برای ورزش کودکان و راحتی نگهداری کودکان آنها را با یک موبایل و یا دستگاه های بازی الکترونیکی مشغول می کنند. کما اینکه این طرز فکر غلط که کودک ما در جلوی چشمان ما هستند و هیچ آسیبی از تحرک و ورزش نمی بینند، شاهد آسیب بیشتر در کودکان خواهیم بود که در بزرگسالی نمود پیدا خواهد کرد.
کودکان زیر ۶ سال می بایست حداقل در روز ۵ ساعت فعالیت بدنی و جنب وجوش داشته باشد اگر فعالیت بدنی به صورت ورزش های خاص برای این سنین انجام شود،تاثیر بیشتری خواهد داشت. فعالیت بدنی به بالا بردن توان تنفسی و قلبی کودک در بزرگسالی بسیار کمک می کند. در خیلی از کشورها جهت تشکیل تیم ملی و کسب مقام های بالا در رشته های ورزشی در المپیک از خردسالی و کودکی استعداد یابی کرده و کودکان را مورد ارزیابی و پرورش قرار می دهند به طوری که فعالیت های بدنی و ورزشی را از همان سنین کودکی در کودکان منتخب انجام می دهند تا بهره وری و تاثیرات مثبت آن را در بزرگسالی و در مسابقات شاهد باشند.
راهکارهای تشویق به ورزش
الگوی بچه ها باشید
والدین الگوی بسیار خوبی برای فرزندان خود هستند .وقتی که بچه ها والدین خود را در حال ورزش ببینند و تاثیر نشاط شادابی در آنها را شاهد باشند آنها نیز تشویق به ورزش کردن می شود و همگام با والدین خود ورزش می کنند.
رفت و آمد ورزشی داشته باشید
در هنگام رفتن به مدرسه پیاده ردی کرده و یا ماشین را دورتر از محل تحصیل او پارک کنید و مسافتی را پیاده تا مدرسه بروید. به فعالیت ورزشی دوچرخه سواری بپردازید. اوقات فراغت را با دوچرخه سواری و یا ورزش کردن در محیط های باز مشغول باشید. مسیر خانه تا مدرسه را با دوچرخه طی کنید.
خانوادگی ورزش کنید
در انجام فعالیتهای ورزشی همه خانواده مشارکت کنید. مثل تهیه توپ و بازی فوتبال به صورت خانوادگی و یا همراه فرزند خود به یک باشگاه ورزشی رزمی و یا شنا بروید.
در بازی های ورزشی تیم های خانوادگی تشکیل دهید و برای ورزش کردن خانوادگی به طبیعت بروید.
ورزش را به تفریح تبدیل کنید
کودکان بازی را بسیار دوست دارند اگر ورزش را به صورت یک بازی درآورید بسیار بیشتر جذب خواهند شد و ورزش به صورت بازی لذت بخش می شود.
رقابت ایجاد کنید
در ورزش که انجام می دهید یک رقابت به وجود آورید. و یا به صورت خانوادگی که ورزش می کنید یک مسابقه ترتیب دهید به عنوان مثال هر که بیشتر پرید و یا در مسابقه دو هر که به انتهای مسیر رسید.
هدیه ورزشی دهید
برای فرزندان خود در زمان موفقیت هدیه ورزشی تهیه کنید .مثلا در گرفتن نمرات خوب تهیه دوچرخه و یا هر رشته ورزشی را که دنبال می کند متناسب با آن لوازم ورزشی آن را به عنوان هدیه برای او تهیه کنید.
محدود کردن لوازم الکترونیکی
وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، لپ تاپ، گوشی و یا کنسول بازی را محدود کنید و یک زمان مشخص برای استفاده از این لوازم در نظر بگیرید.
بیشترین نیاز فرزند شما به فعالیت بدنی است از روش های گفته شده استفاده کنید و بیشترین تفریح لذت بخش را در ورزش به او بدهید .به طوری که نشستن زیاد و استفاده از لوازم الکترونیکی در مدت زمان بالا باعث افزایش وزن، کم تحرکی و تنبلی عضلات، پوکی استخوان و تنبلی چشم در این سنین می شود.
در تعطیلات برنامه ورزشی داشته باشید
در تعطیلات برنامه ورزشی برای خود و خانواده کودکان تان داشته باشید. پیاده روی در جنگل ، گردش در طبیعت، دوچرخه سواری و حتی بازی بدمینتون نیز می تواند این تفریح را برای شما به صورت ورزش فراهم کند.
فرزند شما از این فعالیت استقبال خواهد کرد و به صورت تکرار نشدنی نیز این کار را انجام دهید در یک هفته کوهنوردی و هفتههای بعد دوچرخه سواری و یا پیاده روی بپردازید.
انتخاب ورزش مناسب
نسبت به آناتومی و توان کودکان ورزش را انتخاب کنید. خلق و خو در انتخاب ورزش مهم است. فعالیت های گروهی و انفرادی و یا دو نفره نوع انتخاب شما نسبت به روحیه کودک تان است.
از پزشک ورزشی کمک بگیرید
اگر کودک شما میلی به انجام فعالیت ورزشی ندارد و یا از انجام حرکات ورزشی ناتوان است حتماً به پزشک ورزشی مراجعه کرده و از او در مورد انتخاب رشته ورزشی و نوع ورزش برای کودک تان کمک بگیرید. به طوری که راه های مناسبی را در پیش پای شما خواهد گذاشت.
ورزش کنید و کودکان را به ورزش تشویق کنید
با آگاهی یافتن به موارد گفته شده و افزایش اطلاعات در مورد تشویق کودکان به ورزش راهکار های گفته شده را یک به یک انجام داده و در یک لیستی از قبل تهیه نموده اید موثرترین راه کارها را یادداشت نمایید و در جهت تشویق کودکان گام برداریم.