حداقل تحرک روزانه
وقتی که شما وسیله نقلیه خود را به مدت طولانی روشن نکنید دچار مشکلاتی می شود. مانند کم شدن باد لاستیک ها و یا رسوب کردن روغن موتور و یا حتی فاسد شدن بنزین را به همراه دارد. در زمانی که فعالیت بدنی نداشته باشید همین اتفاق برای بدن شما میافتد. خشک شدن عضلات و مفاصل و از بین رفتن مکانیسم درست سیستم گوارش و همچنین اعصاب عضلات نیز مختل می شوند.
با ماشینی شدن زندگی های امروزی شاهد اضافه وزن و چاقی و همچنین بیماری های متعددی هستیم که همگی از بی تحرکی یا کم تحرکی ناشی می شود. میزان تحرک هر فرد نسبت به سن و وزن و جنسیت متفاوت است که می بایست به آن توجه ویژه ای داشت.
فعالیت بدنی برای کودکان
کودکان ۳ تا ۵ سال می بایست تمام روز را به فعالیت بپردازند. اغلب اوقات این تحرک روزانه باعث اذیت و آزار والدین و یا از کنترل خارج شدن کودک می شود. در مهمانی شاهد حضور کودکانی هستیم که تحرک مداومی را در مجلس انجام می دهند و مدام از والدین خود پیام تذکرمی گیرند. در یک جا بنشین و تحرک نداشته باش.
کودک در این سن نیازمند فعالیت زیاد است. تا عضلات خود را برای روزها و سالهای آینده آماده کند تقویت عضلات این سنین بسیار مهم است.
جلوگیری از فعالیت ذکر شده در این سنین سبب ایجاد بیماری های مختلف و چاقی کودک تان خواهد شد
فعالیت برای نوجوانان
در نوجوانان بین سنین ۶ تا ۱۷ سال حداقل یک ساعت در روز می بایست فعالیت شدید داشته باشند. و یا فعالیت نیمه شدید را به مدت ۲ ساعت انجام دهند. فعالیت شدید مثل رشته هایی همچون فوتبال است انجام فعالیت روزانه در این سن سبب حفظ روحیه نوجوانان و شادتر بودن آنها می شود کمتر عصبانی و سرخورده شده و اختلالات روانی با این فعالیت ها کمتر به سراغ شان خواهد آمد.
فعالیت روزانه در این سن سبب رشد فکری و تحصیلی شده و روابط اجتماعی بهتری را به ارمغان می آورد.
فعالیت برای بزرگسالان
در بزرگسالان ۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید در طول هفته و ۳۰۰ دقیقه فعالیت نیمه شدید در هفته باید داشته باشند. تایم استراحت در ست های ورزشی و میانه های ورزش نیز باید لحاظ شود تعداد روزهای فعالیت نیز باید به درستی انتخاب شود. بهترین زمان ۷۵ دقیقه در هفته برای ورزش های هوازی و الباقی به تمرینات قدرتی اختصاص داده شود. دو بار در هفته تمام عضلات می بایست تحت تاثیر فشار وزنه قرار بگیرند تا استحکام استخوان ها در کهنسالی تضمین شود ؛ تا دچار افسردگی در سنین بالا و پوکی استخوان نشوند.
فعالیت برای زنان باردار
در این قشر از جامعه حتماً باید زیر نظر پزشک و با برنامه تمرینات خاص مختص به خودشان تمرین داشته باشند.
حداقل هفته ای ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی ملایم برای نقش لازم و ضروری است. رسیدن اکسیژن کافی به جنین سبب رشد سلول های مغزی و عصبی میشود. و جنین و کودک سالم تری را خواهید داشت. خطر ابتلا به دیابت در مادران و کم ترک بیشتر است.
فعالیت روزانه داشته باشیم.
با توجه به توضیحات گفته شده فعالیت روزانه خود را برنامه ریزی کنید و طبق جدول که برای خود و یا خانواده تعیین می کنید روزها و میزان فعالیت خود را یادداشت کنید.
در آخر ماه جدول همان ماه را چک کنید و خود را به استاندارد گفته شده نزدیک کنید.