چرا ورزشکاران به دنبال کاهش وزن هستند؟
با ورزش کردن می توانید وزن خود را کاهش دهید. تا به حال چند بار این جمله را شنیده اید و چند بار به این نتیجه رسیدهاید؟
زمانی که برای مسابقات آماده میشدم باید حتماً سر وزن خود می بودم تا در جدول وزنی در جای درست و بهترین قرار بگیرم .در نتیجه سعی می کردم تمرینات خود را بیشتر کرده و علیرغم ضررهایی که برای بدن داشت وزن خود را با کاهش آب به میزان خواسته شده برای مسابقه برسانم.
امروزه خیلی از ورزشکاران با باور غلط به اینکه کاهش وزن برای سلامتی مفید است، ورزش میکنند و وزن خود را بیش از حد پایین می آورند. این نکته باید مورد توجه قرار گیرد که کاهش وزن برای افرادی که وزن مناسب دارند ضرر دارد و همیشه کم کردن وزن برای تمام گونه های بدنی مفید نیست.
کاهش وزن و عملکرد ورزشی
اغلب مردم فکر میکنند که کاهش وزن باعث سلامتی آنها می شود. در صورتی که کاهش وزن بیش از حد نه تنها برای سلامتی مفید نیست بلکه ضرر هم دارد.
اکثر ورزشکاران بر این باور غلط هستند که کاهش وزن باعث سلامتی بهتر آنها می شود. مانند فردی که به دنبال کاهش وزن خود است تا بتوانند جلوی هم باشگاهی های خود عرض اندام کند. در واقع کاهش وزن برای افرادی که اضافه وزن دارند مفید است و کاهش وزن به این معناست که به وزن ایده آل خود برسید. وزنی که باعث سلامتی اندام های داخلی و بیرونی شما شود.
وزش چربی بدن
میزان وزن چربی در بدن مردان نباید زیر ۵ تا ۷ درصد وزن ورزشکار را به خود اختصاص دهد .و در بدن زنان نیز زیر ۱۴ درصد نباید باشد. در تعیین صورت بدن در سلامت کامل به سر می برد و کمتر از این مقدار کاهش وزن فرد نام دارد و باعث آسیب رسیدن به اندام های داخلی می شود.
میزان مصرف
در صورتی که شما بخواهید یک برنامه تغذیه مناسب و متناسب با ورزش خود داشته باشید. می بایست طبق استاندارد برنامه غذایی خود را تعیین کنید که می توانید از متخصصین تغذیه که در این زمینه تبحر دارند کمک بگیرید. برای اینکه شما بتوانید در حین ورزش کردن و یا قبل از آن و همچنین در مسابقات تغذیه مناسب را به همراه داشته باشید می بایست طبق اصول برنامه ریزی شده پیش بروید. و این مستلزم برنامه ریزی منظم در زمان و نوع و فشار تمرینی شما دارد اگر در قبل از تمرین و یا قبل از مسابقه غذا مصرف کنید مثل من دچار آسیب های گوارشی خواهید شد. و اگر هیچ غذایی را برای آماده سازی مسابقات میل نکنید نیز دچار ضعف و بیحالی خواهید شد. از طریق برنامه مشخص شده میزان تغذیه قبل از تمرین و مسابقه و حتی بعد از تمرین و ریکاوری را باید انجام داد.
من چقدر می خورم؟
در خیلی از مواقع پیش آمده که دچار افسردگی و ناراحتی و همچنین عصبانیت می شویم و در آن زمان شروع به خوردن مواد غذایی بیش از حد نیاز خود می کنید.که سبب به اضافه وزن می شود و در برخی از افراد در زمانی که این شرایط را درک میکنند دچار کم خوری می شود. و کاهش وزن شدید پیدا میکنید. برای خود یک تایم زمان مشخص برای غذا خوردن مشخص کنید در هنگام احساس هر یک از حالات ذکر شده خودکنترلی در خوردن و یا نخوردن غذا داشته باشید. میزان کالری دریافتی خود را نسبت به شرایط سنی و از زندگی خود مشخص کنید. و در یک جدول یادداشت کنید. در طول یک ماه خود را ارزیابی کرده و نسبت به شرایط استاندارد نزدیک کنید.