مدیر ورزشی خود باشید

وقتی صحبت از مدیریت به میان می آید فکر می کنیم حتماً یک میز بسیار بزرگ و یک صندلی پشتی دار در یک اتاق بزرگ قرار دارد. و کلی کاغذ و نامه روی میز خواهد بود، تا مدیر در پشت آن نشسته و آنها را امضا و یا تایید کند.

شما در پست مدیریت که در ذهن شما نقش بسته است می بایست همه کارها را تحت کنترل داشته باشید و به آنها رسیدگی کنید. از کنترل کارمندان گرفته تا بخش مدیریت خط تولید برعهده شما است. در مورد بدن خود تاکنون چقدر این مدیریت را انجام داده اید؟

مدیر تمرینات باشید.

وقتی که می دوید و نفس نفس میزنید قطعاً بدن شما از شما می خواهد تا باستید تا ضربان قلب شما پایین بیاید و نفس نفس زدن را به آرامی کم کنید .به طور ناخواسته بدن شما تمام اعضای بدن را تحت کنترل و مدیریت خود قرار داده است .

مغز شما مانند یک کامپیوتر در بدن عمل می کند و عملکرد و فیدبک تمام غذا را بر عهده دارد. وقتی که ضربان قلب بالا میرود در واقع اکسیژن رسانی را به عضلات بیشتر می کند. اکسیژن هوای بیرون توسط شش ها جذب می شود. وقتی عضلات تند انقباض می شوند زمانی است که شما در حال انجام یک تمرین سرعتی هستید و نیازمند حرکات سریع عضلات می باشید. این هماهنگی بین اعضای داخلی بدن اتفاق می افتد تا با تنفس سریع، اکسیژن وارد شش و توسط قلبب به عضلات پمپاژ شود. عملکرد این سه بخش را مغز بر عهده دارد و مغز شما عملکرد این سه عضو را مدیریت می کند.

من هم مدیر بدنم هستم

همانطور که میدانید بدن ما نیازمند فعالیت است و در طبیعت خود این فعالیت از زمان اولیه انسانها گنجانده شده است .در گذشته به دنبال شکار و یا تامین نیازهای روزمره بوده است و فعالیت روزانه یک امر حیاتی به شمار می رفت.

امروزه با ماشینی شدن زندگی ها، فعالیت بسیار کم شده است . و با یک برنامه دقیق و منظم می بایست فعالیت های روزانه را برای بدن خود قرار دهیم و آن را به طور دقیق تحت کنترل خود قرار داده و مدیریت کنیم این فعالیت ها از طریق ورزش محقق می شود.

ساده ترین کارها بر عهده من است.

در یک برنامه مدون هر روز به پیاده روی می روم و در این مسیر با افراد مختلفی معاشرت می کنم. زمان پیاده روی خود را از دست داده و بیشتر مشغول صحبت با دوست و یا شخصی که در راه آشنا شدم می کنم. پس از مدت ۲ ساعت خستگی در خود احساس نکرده و تایم خود را که به ورزش اختصاص داده بودم را از دست می دهم. زمان فعالیت روزانه من که در برنامه صبحگاه گنجانده بودم بسیار بالا بوده و فواید آن اندک؛ به جهت اینکه اختصاصی به طور کامل در اختیار ورزش نبوده و دچار اتلاف وقت شده ام.

با یک برنامه ریزی دقیق و کنترل شده بر روی فعالیت و ورزش خود می توانم جلوی این اتلاف وقت را بگیرم. و صرفا در زمان مشخص شده به ورزش صبحگاه خود که همان پیاده روی بوده بپردازم.

با در نظر گرفتن ضربان قلب و میزان تنفس، دمای بدن خود را بالا برده و شماره تنفس ها افزایش یافته. ضربان قلب نیز تندتر اتفاق می افتد همین امر باعث تعریق بدن و در مدت تعیین شده به چربی سوزی و تناسب اندام می رسم.

همه چیز یا هیچ چیز

وقتی که در یک مهمانی و عروسی دعوت شده اید شاهد غذاهای بسیار خوشمزه و متنوع هستید. و دوست دارید همه را امتحان کنید. از همه غذاها به مقدارزیاد بخوریم. قطعاً بدن ما جوابگو این همه حجم غذا نخواهد بود، و دچار دل درد و آسیب های دیگر خواهیم شد. از طرف دیگر وقتی شاهد چنین غذاهای هستیم به خاطر ترس از بیماری و مشکلات دیگرگشنه مانده و عضلات علاوه بر تحلیل رفتن دچار ضعف خواهد شد. این ضعف در مغز نمود پیدا کرده و امور مرتبط با فعالیت مغزی را مختل می کند.

پس اگر در زمان غذا خوردن غذای مورد نیاز بدن را تهیه کرده و نوش جان کنیم، بدن در یک حالت بسیار نرمال فعالیت خود را ادامه خواهد داد. در مورد فعالیت های ورزشی نیز همین امر صادق است. نباید به خاطر به دست آوردن تناسب اندام و کاهش وزن همه تمرینات را انجام دهیم ، و یا کل وقت را به انجام تمرینات اختصاص دهیم. همینطور به خاطر آسیب های ورزشی نباید هیچ تمرینی را انجام ندهیم. میانه رو بودن در انجام تمرینات ورزشی بسیار مهم است.

زمان مال من است.

در یک روز از صبح فعالیت خود را شروع می کنیم تا آخر شب برای هر کاری یک زمان خاص را اختصاص داده ایم زمانی برای خوردن ناهار زمانی برای کار کردن و برای استراحت زمانی را مشخص کرده ایم.

در همین مدیریت زمان امور روزانه می بایست زمانی را هم برای ورزش کردن اختصاص دهیم و نوع و فشار حرکات ورزشی،استراحت بین هر ست را مدیریت کنیم .به طوری که این باور غلط در خانم ها به وجود آمده است که تمرینات قدرتی باعث افزایش حجم عضله شده و از ظرافت زنانه آنها کاسته می شود .و به سراغ تمرینات قدرتی نمی روند.

با انتخاب یک مربی حرفه ای و انتخاب وزنه های مناسب و ست های مناسب و تعیین شده می توانید بهترین بهره را از تمرینات قدرتی بگیرید.

در تمرینات چربی سوزی که با شاگردانم انجام میدادم، همیشه بر این نکته توجه ویژه ای را داشتم که استراحت بین دوست را می بایست برای خانم ها بیشترمورد توجه قرار داد. استراحت بین دو ست اگر کوتاه تر باشد ،عضلات تند انقباض و سریع تر خواهد بود و اگر نیازمند حجم عضلانی بیشتر باشند استراحت بین دوست نیز طولانی تر خواهد بود .این برنامه ریزی برای تمرینات بانوان بسیار حائز اهمیت است و بهره مندی از تمرینات برای بانوان بسیار مهم است.

مدیر باش

با آشنایی به مدیریت زمان و تمرینات برای خود در یک چارت روزانه تمرینات خود را بنویسید. و به طور جداگانه برای هر روز تمرینات خود را برنامه ریزی کنید. زمان استراحت و فعالیت و تایم های هر ست را به همراه تعداد مشخص کنید.

در طول هفته پس از انجام هر کدام که به طور کامل و دقیق انجام شده است تیک بزنیم و آن را هایلایت کنیم. در پایان هر هفته میزان روزهایی که فعالیت مثبت داشتیم را شمارش کنیم. در هفته‌های آتی میزان روزهایی که فعالیت موفق داشتیم باید رو به افزایش باشد.