چطور سحر خیز باشیم؟

همیشه به خودمان قول می‌دهیم که از فردا زود تر از امروز بلند شویم و به کارهای روزمره برسیم ولی متاسفانه صحبت‌هایی که با خودمان میکنیم و قول می دهیم محقق نمی شود و باز هم مثل روزهای گذشته خواب می مانیم و بیدار نمی شویم وقتی که من برای کارهای خودم وقت کافی ندارم سعی می کنم در انتهای شب و یا صبح ها زودتر از خواب بیدار شوم و به کارهای جانبی بپردازم تا کمبود وقت را برای خود جبران کنم .جالب اینجا که هر زمان صبح ها زودتر از خواب بیدار می شوم بسیار زمان زیادی برای انجام کارها دارم وبه خیلی از کارها رسیدگی می کنم. در واقع روز من از ساعت پنج و شش صبح شروع شده و همین امر سبب شده تا به خیلی از امور رسیدگی کنم. در واقع چند ساعت زودتر از کل شهر، روز کاری من شروع می شود و تقریباً زمانی که کارهای که باید انجام میدادم را به پایان می رسانم روز کاری شهر شروع می شود.

سحر خیزی

سحرخیز بودن کار آسانی نیست و ترک کردن جای گرم و نرم وبیرون آمدن از خواب آسوده بسیار سخت است .همچنین سحرخیز بودن در ساعات اتفاق می افتد که خورشید هنوز طلوع نکرده و سپیده دم است. به همین جهت که هنوز هوا تاریک است بدن ما حالت خواب آلوده دارد و ترک کردن خواب شیرین را قبول نمی پذیرد. زمانی که شما زودتر از زمان طبیعی بیدار شدن همه آدم ها بیدار می شوید در واقع قانون سحرخیزی را رعایت کرده اید و با نشاط ترخواهید بود .همچنین به خیلی از امور روزمره میتوانید رسیدگی کنید و وقت کافی برای تمام امور داشته باشید.

نقش ملاتونین

دیر بیدار شدن ممکن است به خاطر شیفت کاری باشد .در جایی که قبلا کار میکردم شیفت های کاری بسیار طولانی داشتم و حتی تا دیر وقت در سرکار مشغول بودم و یا شیفت های شب کار را تجربه میکردم به همین خاطر صبح ها علاوه بر این که به سختی بیدار می شدم نمی توانستم در زمان مقرر خود نیز بیدار شوم. و تصمیم گرفتم تا شیفت کاری خود را تغییر داده تا از مزایای سحرخیزی در اول صبح استفاده کنم .
افسردگی و استرس نیز عامل دیگری در دیر بیدار شدن و عدم سحرخیزی است به طوری که افرادی که دچار افسردگی و استرس هستند بیشتر از بقیه می خوابند.

همچنین استفاده از وسایل الکترونیکی در قبل از خواب مانند دیدن تلویزیون در آخر شب و یا استفاده از موبایل و چک کردن شبکه های اجتماعی قبل از خواب سبب می شود تا شما دیر به خواب بروید و نوری که از صفحه نمایش تلویزیون و موبایل شما از طریق چشم به مغز شما میرسد پیام می دهد تا هورمون ملاتونین ترشح نشود. و هنوز در ساعات روز به سر می برید و باعث میشود تا شما دیر به خواب بروید.
ملاتونین هورمونی است که برای تنظیم خواب یا احساس خواب آلودگی در بدن تولید می شود .شب ها به دلیل تاریکی این هورمون افزایش می یابد اگر شما هنگام دیدن یک فیلم در محیط تاریکی قرار گرفته باشید نیز شروع به خمیازه کشیدن و یا به خواب رفتن در وسط فیلم می کنید.

همچنین مسافرت های طولانی که ساعت خواب شما به هم میریزد در واقع ترشح این هورمون در بدن شما از زمان بندی خود خارج شده است که شما می بایست در مسافرت های طولانی که زمان افق تغییر می کند برای خود برنامه ریزی خواب داشته باشید. ساده ترین روش برنامه ریزی، تاریک نمودن محیط خواب در زمان خواب شما می باشد و همچنین روشن نمودن فضایی که شما مشغول فعالیت هستید سبب کاهش ترشح این هورمون در بدن شما می شود.

با سحر خیزی زمان بخرید..

وقتی که شما فردی سحرخیز می شوید زمان بیشتری برای رسیدگی به امور خود خواهید داشت فردی که صبح ها ۲ ساعت زودتر از بقیه بیدار می شود می‌تواند صبحانه خوشمزه حاضر کند و وقت کافی برای اتو کردن لباس های خود دارد و حتی دوش اول صبح خود را سر حوصله انجام می دهد. کفش های خود را واکسن میزند و با آرامش به محل کار خود می رود علاوه بر این در ترافیک نیز نخواهد ماند.

من همیشه سعی می کنم ۲ ساعت زودتر از خواب بیدار شوم و همیشه در آرامش کارهای صبح خود را انجام داده و بدون استرس در محل کار خود حاضر شوم. در اکثر شهرها ترافیک بسیار اذیت کننده است و در کلان شهرهایی مانند تهران شما اگر پنج دقیقه زودتر از خانه خود به مقصد محل کار خارج شوید در واقع از ترافیک فرار کرده اید و اگر فقط دو دقیقه دیرتر از تایم مقرر از منزل خارج شوید به استقبال ترافیک رفته اید.

می خواهم سحر خیز باشم.

یکی از راه‌های سحرخیز شدن استفاده از صفحه های نمایش مانند موبایل و چک‌کردن شبکه‌های اجتماعی و تلویزیون است که یک ساعت قبل از خوابیدن، تلویزیون و موبایل خود را کنار گذاشته و خود را آماده خوابیدن کنید .چون داشتن خواب کافی سبب می شود تا اول صبح بهتر بیدار شوید و با تاریک شدن محیط خود به مغز فرمان می دهید تا هورمون ملاتونین که هورمونی برای خواب است شروع به ترشح کردن کند.

خوردن غذای مناسب و سبک در وعده شب نیز مهم است که می بایست از خوردن غذاهای پرچرب و سنگین در وعده آخر شب خودداری نمود همچنین تا ۲ ساعت قبل از خوابیدن نیز می بایست غذای سبک مصرف نمود خوردن تنقلات بعد از وعده شام نیز سبب شده سیستم گوارش همچنان فعال بماند و گردش خون در بدن بالا باشد و خوابیدن شما جلوگیری می کند. خوردن آب زیاد در آخر شب نیز سبب شده تا در میانه شب شما را برای تخلیه بیدار کند.

همیشه برای خود یک برنامه منظم برای خواب و بیدار شدن داشته باشید تا بدن به این زمان عادت کرده و ساعت بدن را با این عادات تنظیم کنید.

ورزش و تحرک روزانه نیز سبب شده تا عضلات شما خسته شود پیاده روی های سبک و یا دوچرخه سواری کوتاه نیز سبب می شود تا بدن شما آماده استراحت و خواب باشد .

قبل از تایم خواب می توانید مراقبه کنید و یا به مطالعه کتاب بپردازید که روش خوبی برای آرامش و خواب است .همیشه خواب کافی داشته باشید و حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب کافی داشته باشید.

برای بیدار شدن سر تایم مقرر ساعت را دور از دسترس خود قرار دهید تا برای خاموش کردن صدای آن از جای خود بلند شوید .بلند شدن شما باعث می شود تحرک داشته و گردش خون افزایش یابد همین امر سبب راحت بیدار شدن شما میشود.

نور کافی در اول صبح برای بیدار شدن و بیدار ماندن لازم است به طوری که قبل از خوابیدن پرده های اتاق خود را کنار زده تا در اول صبح سپیده دم می زند به ساعت بدن شما کمک نموده و هورمون ملاتونین از ترشح باز ایستد و بیداری شما راحت تر انجام شود.

در هنگام خواب و یا آخر شب از خوردن قهوه و کافئین خودداری کنید و در اول صبح خوردن قهوه سفارش شده است چون کافئین باعث افزایش گردش خون در بدن میشود و شما را اکتیو و فعال نگه میدارد.

همیشه برای خود یک برنامه روتین صبحگاهی داشته باشید مانند تنظیم ساعت برای ورزش کردن در یک تایم مقرر با گروه و یا دوستانی کمک می‌کند تا شما پایبند به آن برنامه بوده و صبح سحرخیز شوید.

همچنین گرفتن یک دوش آب سرد در اول صبح نیز برای بیدار ماندن شما در اول صبح کمک می کند بعد از بیداری حتماً در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا از انرژی آن استفاده کنید. برای اینکه به برنامه خود پایبند باشید با دیگران به اشتراک بگذارید و برنامه خود را به آنها بگویید. این کار باعث می شود تا شما به حرفی که زدی پایبند بمانید.

صدای زنگ موبایل و یا ساعتی که تنظیم کردید را تغییر دهید ؛ گوش و مغز شما به صدای زنگ عادت کرده و پس از شنیدن آن درهنگام خوابیدن بی تفاوت می شود ولی اگر صدای آن را تغییر دهید ،صدای جدیدی برای او خواهد بود و به آن واکنش نشان می دهند.

شروع کنیم

یک جدول و یا دفترچه تهیه کنیم و در آن روزهای یک ماه را بنویسیم. برای خود ساعت خوابیدن و بیدار شدن را یادداشت کنیم. همچنین در آن کارهایی که برای زودتر خوابیدن و زودتر بیدار شدن با توجه به روحیه خودمان مناسب است را یادداشت کنیم. از همین امروز شروع به انجام مواردی که نوشته ایم کنیم و با رعایت کردن آنها جلوی هر کدام تیک بزنیم .اگر روزی موفق به انجام تمامی امور شدیم و در سر تایم مقرر برای خود خوابیده و صبح ها نیز در زمان مقرر بیدار شدیم آن روز را هایلایت نموده و در پایان هفته تعداد روزهایی که موفق بودیم را شمارش کنیم.

این کار را برای هفته آینده نیز انجام دهیم باید نسبت به هفته گذشته پیشرفت داشته باشیم و تعداد روزهای هایلایت شده موفق، بیشتر از یک هفته گذشته باشد.
سحرخیز و پر انرژی باشید.