اشتباهات در ورزش

اگر شما در یک بزرگراه به صورت مخالف حرکت کنید قطعاً با ماشین هایی که از روبرو می آیند برخورد خواهید کرد و دچار آسیب خواهید شد �اوه بر آن خسارت‌هایی به خود و وسیله نقلیه خود خواهید زد و می بایست حتما در جهت موافق و طبق قواعد و قوانین حرکت کنید تا در سلامت به مقصد خود برسید در علم ورزش نیز باید قوانین آن را رعایت نمود و طبق قوانین عمل کرد تا علاوه بر حفظ سلامتی به مقصد که قهرمانی و یا کسب یک مقام در رشته ورزشی است برسیم همچنین می بایست این قوانین را مورد توجه قرار دهیم.

خسارت ورزشی

اگر در حین ورزش توجه کافی به انجام حرکات ورزشی نداشته باشم آسیب خواهند دید و آن حرکات را هرگز فرار نمی گیرم در یکی از برنامه های تمرینی که شاگردان را آموزش می دادم یکی از شاگردان بدون توجه به اینکه تغذیه کافی نداشته است در حین انجام حرکات تمرین دچار ضعف شد و از انجام بقیه حرکات تمرینی باز بماند با افت فشار مواجه شد و با برانکارد از سالن تمرین خارج شد توجه به تغذیه در ورزش و تمرین یک امری بسیار حیاتی است این تصور غلط که به خاطر کاهش وزن هیچ غذایی نباید مصرف کنیم را دور بریزیم و حتماً قبل از تمرین به سلامت خود اهمیت داده و تغذیه مناسب را داشته باشیم تا در حین تمرین دچار ضعف و افت فشارو قند نشویم

اشتباه تا کی؟

وقتی که زمان کافی نداریم به طور ناخواسته به خودمان آسیب میزند به طوری که برای کاهش وزن فقط به تحرک و ورزش می پردازیم ایا با خستگی کامل از سرکار به محل تمرین می رویم می بایست حتما قبل از ورود به سالن تمرین تغذیه مناسب را داشته باشیم تا در هنگام تمرین دچار ضعف نشویم همچنین دو ساعت قبل از تمرین نیز می بایست تغذیه مناسب در آن زمان را داشته باشیم تناول آب در حین تمرین موجب شده تا میزان آب بدن شما کم نشود و بدن شما اصطلاحاً دچار کم آبی نشود تامین آب در حین تمرین به صورت جرجره یک امر ضروری و حیاتی در حین تمرین است به طوری که وقتی آب بدن کم شود غلظت خون افزایش یافته میزان خون رسانی به بافت های عضلانی کم می شود و عضلات دچار اسپاسم خواهد شد همچنین این امر سبب می‌شود تا خون کافی به مغز شما نرسد و فرمان پذیری عضلات نیز کاهش می یابد حتماً باید در حین تمرین آب کافی به همراه داشت لذا غمی را برای این منظور در نظر بگیرید و از سرم های قندی نمکی نیز می توان در حین تمرین استفاده نمود

استراحت

استراحت در زمان های میانه تمرین نیز بسیار حیاتی بوده و در پارت های مختلف معاون تمرین نیز باید استراحت نمود تا عضلات برای حرکت بعدی آماده شود و به اصطلاح خود را پیدا کند تا بهترین عملکرد را در انجام حرکت بعدی داشته باشید

گرم کردن

گرم کردن قبل از تمرین نیز بسیار مهم است باید قبل از شروع به تمرین اصلی بدن خود را با حرکات پایه و یا کششی گرم کنید تا عضلات تاندون ها و ماهیچه های شما نیز آماده گردند تا در حرکات اصلی تمرین دچار آسیب نشوند و مفاصل شما این آمادگی را داشته باشد تا میزان باز شدن و بسته شدن عضله را تحت نظر داشته باشد و با آن حرکات در آن ورزش دچار آسیب نشود

پوشش مناسب

استفاده نکردن از پوشش مناسب در حین تمرین نیز به شما آسیب میزند اگر با یک شلوار لی همچون خیلی از افرادی که در هنگام رکاب زدن مشغول به رکابزنی بشوید دچار آسیب های عضلانی خواهد شد به طوری که خون کافی به بافتهای شما نرسیده و عضلات دچار اسپاسم می شوند با این عمل منافذ پوست شما بسته شده و عضلات شما تنفس نخواهند کرد در نتیجه دچار آسیب های عضلانی خواهد شد فرض کنید در هنگام وزنه زدن و یا دویدن شما یک لباس جذب و غیرقابل حرکت داشته باشید مسلماً نمی توانید وزنه را بلند کنید و یا به طور کامل پای خود را در هنگام دویدن باز کنید هم دچار آسیب خواهد شد و هم به نتیجه مطلوب در آن تکنیک برای ورزش نخواهید رسید

خود را اصلاح کنیم

حالب آگاهی یافتن از موارد فوق برای تامین خود لباس مناسب تهیه کنیم و همیشه آن لباس را بپوشیم و پس از تمرین آن را شسته و خشک کنی و به صورت خشک از آن استفاده کنیم به یاد داشته باشیم در قبل از تمرین در بازه های زمانی مشخص شده تغذیه مناسب را داشته باشیم در هنگام تمرین دچار ضعف و کاهش پتانسیل عضلات نشویم همچنین در حین تمرین قمقمه را در نظر گرفته تا اذان آب بنوشیم این آب نوشیدن می بایست به صورت جور جور باشد ازدحام آب درون شکم و معده خودداری شود همچنین قبل از تمرین نیز خود را گرم نموده و عضلات خود را آماده نگه داریم پس از تمرین همچنین به سر کردن مشغول شویم و عضلات را آرام کرده تا ضربان قلبمان پایین آمده و باشگاه را ترک کنیم