ورزش مناسب افزایش تمرکز

این روزها بیشتر دچار حواس پرتی می شوید؟ گاها برای شما هم پیش آمده که وارد اتاق می شوید و فراموش می کنید که برای چه منظور داخل اتاق شدید و یا با کسی تماس می گیرید و فراموش می کنید که به چه منظور با او تماس گرفته اید، یا کسی را صدا می کنید و به سمت کسی میروید و دچار فراموشی می شوید. که با او چه صحبتی داشتید و چه می‌خواستید او بگویید. و یا در هنگام انجام یک کاری امور دیگری را نمی توانید انجام دهید و هم زمان صحبت کنید.

افزایش تمرکز ذهن باعث می شود که ما سریعتر و راحت تر کارها را انجام دهیم و یا چند کار را به طور همزمان انجام دهیم. مثلاً در هنگام رانندگی بتوانیم داستان فیلم شب گذشته را تعریف کنیم و یا در هنگام آشپزی برنامه تمرینی خود را برای خانواده شرح دهیم و از آنها اظهار نظر کنیم و نظر سنجی شرکت کنیم.

افزایش تمرکز

زمانی که شما به باشگاه بدنسازی می روید و طبق برنامه مشخص وزنه هایی را جهت تقویت عضلات خود انتخاب می کنید و طبق برنامه تعیین شده از آنها استفاده می کنید قطعا بعد از مدتی به نتایج مطلوب خواهید رسید.

برای افزایش تمرکز نیز شما می بایست یک سری تمرینات را انجام دهید تا در بدن شما تقویت تمرکز رخ دهد که به چند مورد از این تمرینات ذهنی اشاره می کنیم.

مدیتیشن

زمانی که شما در حالت مدیتیشن قرار می‌گیرید و تمام اصول این روش را انجام می دهید، تمرکز بر روی انجام تمام مواردی که در این روش می بایست انجام دهید را به طور کامل پیش می برید .همین کار سبب می شود تا تمرکز شما نیز افزایش پیدا کند علاوه بر آن حس خوبی که از این روش به دست می آورید سبب می شود که این کار را ادامه دهید و طبق اصول و روشی که گفته شده آن را به طور کامل به پایان خواهد رسانید. انجام مدیتیشن به خاطر موارد گفته شده سبب افزایش تمرکز می شود.اگر این روش را هر روز در برنامه خود قرار دهید قطعا پس از مدتی شاهد افزایش تمرکز خود خواهید بود.

تمرین صدا

در این روش شما بر روی صداهایی که می شنوید متمرکز می شوید و می توانید با بستن چشمان خود و باز کردن بیشتر شنوایی تان این کار را انجام دهید. به طوری که ابتدا فقط صدای پرندگان را در ذهن خود فیلتر می کنید و فقط صدای پرندگان را می شنوید سپس صدای خودروهای عبوری را خواهید شنید. پس از آن از فیلتر ذهنی خود استفاده کرده و صداهای بسیار کوچکی که در اطراف خود اتفاق می افتد را سعی در شنیدن آن خواهید داشت. با افزایش این تمرین به طور مستمر شما شاهد افزایش تمرکز خود خواهید بود.

روش های متداول

روشهای هم وجود دارد که شما شاید آنها را به عنوان یک بازی تاکنون انجام داده اید به طوری که به صورت روزمره شاید هیچ کدام از این موارد را نیز حتی به فکر شما هم نرسیده باشد با دست مخالف سعی کنید متنی که همیشه می نوشتید را بنویسید. این باعث می شود تا شما تمرکز بیشتری برای ادای آن کلمه بر روی کاغذ پیدا کنید. و یا اینکه نوشته خود را به صورت برعکس بنویسید. حروف را از سمت مخالف و به صورت برعکس خوانده شود. انجام کارها با چشم بسته نیز راه دیگری است که شما می‌توانید آن را به عنوان تمرین افزایش تمرکز برای خود انجام دهید به طوری که با چشمان بسته همان کارهای روزمره را انجام دهید.

پیدا کردن تفاوتها بازی است که از گذشته وجود داشته و تا به امروز این کار را انجام می‌دهید.روش دیگری که به شما پیشنهاد می شود اینکه در یک اتاق حضور داشته باشید و به طور کامل تمام فضا را رویت کنید .چشمان خود را ببندید و آن فضا را در ذهن خود تجسم کنید. و تمام موارد اشیا و گزینه هایی که در آن فضا و اتاق وجود دارد را نام ببرید. این تمرینات باعث افزایش تمرکز شما شده و در انجام روزمره و برنامه ریزی هایی که انجام می دهید به شما کمک شایانی خواهد کرد.

رشته ورزشی من

رشته های ورزشی که هر کدام ما به آنها مشغول هستیم هم باعث افزایش تمرکز می شود. ورزشهایی مثل بیس بال که تمرکز روی توپ باید بسیار بالا باشد تا گرفتن توپ را در سریعترین زمان انجام داد. یا ورزش تنیس که حرکت توپ را باید با چشم دنبال کرده و در موقعیت مناسب توپ را بزنید. همچنین در رشته بدمینتون می‌بایست سرعت توپ را تخمین زده و زاویه فرود توپ را بررسی کنید و خود را سریعتر با ناحیه مورد نظر رسانده و ضربه حریف را دفع کنید.

رشته های نام برده شده از تمرکز بسیار بالایی برخوردار است کما اینکه افرادی که نیازمند افزایش تمرکز هستند پیشنهاد می شود این رشته ها را دنبال کنند.و در کنار تمام رشته های ورزشی رشته دوچرخه سواری از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است به طوری که افرادی که دوچرخه سواری می کنند حتماً باید یکی از متمرکز ترین انسان ها باشند. همین امر سبب می‌شود تا افرادی که نیازمند تمرکز بالایی هستند این رشته را دنبال کنند. تا با انجام تمرینات و دوچرخه سواری به تمرکز بالایی برسند. به همین علت پیشنهاد می‌شود تمام افرادی که دارای تمرکز پایین هستند و نیازمند افزایش تمرکز با یک رشته ورزشی باشند این رشته را دنبال کنند. فشار دادن پدال ها و تعویض دنده ها و کاهش و افزایش سرعت همگی نیازمند به تمرکز بالایی دارند که در این رشته محقق می شود.

تمرکزمان را بالا ببریم

با اطلاع از موارد گفته شده برای رشته های ورزشی ذکر شده می توانید هم تمرینات مورد نظر را نسبت به علاقه خود انجام دهید و در کنار این تمرینات روش های ذهنی را نیز مکمل کار خود کنید .همچنین با تهیه یک دفترچه و نوشتن برنامه مدون خود این کار را دنبال کرده و به مدت یک ماه برنامه خود را انجام دهید .پس از یک ماه خود را ارزیابی کرده و میزان پیشرفت خود را در همان دفتر یادداشت کنید. با تست های افزایش تمرکز نیز می‌توانید میزان تمرکز خود را بسنجید و به خود نمره دهید.